Dlouhé hodiny strávené za volantem mohou být náročné nejen pro vaši koncentraci, ale i pro vaše tělo. Bolavá záda, ztuhlé krční svaly a celková únava, to jsou jen některé z nepříjemných následků dlouhého sezení.
Naštěstí existují jednoduché cviky a tipy, jak zůstat aktivní i během dlouhých cest a dorazit do cíle svěžejší a bez bolestí.
Co zastávka, to protahovací cviky
Využijte každou zastávku na odpočívadle k protažení ztuhlých svalů. Tady máte několik jednoduchých cviků, které můžete vyzkoušet:
- Procvičení krku: Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu, dopředu a dozadu. Kružte rameny a uvolněte tak napětí v krční páteři.
- Procvičení zad: Postavte se rovně, ruce dejte v bok a jemně se ohýbejte do stran. Můžete také provádět rotaci trupu.
- Procvičení nohou: Udělejte několik dřepů nebo výpadů, protáhněte lýtka i stehna.
- Kroužení kotníky a zápěstími: Kružte kotníky a zápěstími, pro povzbuzení krevního oběhu a rozpohybování ztuhlých kloubů. Vyplatí se procvičit také prsty prostým svíráním a rozevíráním pěstí.
Opakujte každý cvik alespoň 10 až 15x, přičemž dbejte na pomalé, plynulé pohyby.
Zajistěte si co nejpohodlnější sezení
- Správné nastavení sedadla: Nastavte si sedadlo tak, aby vaše záda byla rovná a chodidla pohodlně dosáhla na pedály. Vyplatí se používat bederní opěrku pro podporu spodní části zad.
- Pravidelné přestávky: Dělejte si pravidelné přestávky. Ideálně každou hodinu, jako při sezení u počítače. Během přestávek se projděte a protáhněte, dejte tělu šanci se prokrvit a uvolnit napětí.
- Hydratace: Pijte během cesty dostatek vody, abyste předešli dehydrataci a únavě.
- Zdravé svačiny: Mějte po ruce zdravé svačiny, jako je ovoce, zelenina nebo ořechy. Vyhněte se těžkým jídlům a sladkostem, které mohou způsobit únavu a ospalost.
Aktivní cestování
Pokud máte možnost, zkuste zařadit do vašeho cestování nějaké pohybové aktivity navíc.
- Pokud jedete na dovolenou do hor nebo přírody, vezměte si s sebou kolo a prozkoumejte krásy a zajímavosti okolí.
- Využijte zastávky na odpočívadlech ke krátkým procházkám.
- Klidně s sebou vezměte kopačky a fotbalový míč, a pokud vám to čas dovolí, dopřejte si s rodinou či přáteli, s nimiž cestujete, malý zápas nebo jen střílení na bránu. Toto se dá ostatně provést i v poté, co dorazíte do cíle.
Pamatujte, že i malé změny mohou mít velký vliv na vaše pohodlí a zdraví během dlouhých jízd. Stačí si osvojit několik jednoduchých zvyků, jako je pravidelné protahování, správné držení těla za volantem a dostatek pohybu během zastávek. Vaše tělo vám za to bude vděčné.
